做个远程工作者，宅而不肥

微信运动，好长时间没过千了。

体重秤上，数字却在缓慢增长。

对一个女生而言，这绝对是个悲伤的事实。

疫情宅家的日子，你的体重还好吗？

手机前的你，不如和小编一起打开前置摄像头，换个角度，看看自己的双下巴还能不能藏住。

再低头摸一摸睡衣下的小肚子，瞧瞧期望中的小蛮腰是否还在。

若是不慎多了几毫米的厚度，那还是赶紧和小编一起来运动，趁着这段时间锻炼自己。

室内运动

如今，虽然各地都已陆续复工，但为了大家的健康安全，我们也要尽量减少出门的时间和次数。

对于生活在城市的人，个人的活动范围一般都在家中。考虑到邻里关系，避免影响到楼下，我们选择了几个动静小的运动。

广播体操

广播体操，大家应该都知道。它是一种徒手操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。

它的运动量不大，动作简单，老少皆宜。但如果每个动作都严格按照要求来，也能达到运动的目的。

瑜伽

瑜伽起源于印度，一项身心锻炼修习法。

瑜伽的动作有很多，大家可以从网上搜到相关的动作视频。对于初学者，可以先学习一些动作简单的。

值得注意的是，瑜伽前，需要先进行一些热身运动。

仰卧起坐

仰卧起坐，是一种锻炼身体的方式。

训练动作：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。然后还原成坐姿, 如此连续进行。

注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

俯卧撑

俯卧撑是一项大众化运动。

训练动作：

1）双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

2）两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

室外运动

如果家住农村或家中有庭院，适当的室外运动也有益身心健康。

羽毛球

羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。

在打羽毛球的时候，大家要控制到打球时手臂的力度，避免伤到手腕和手臂。

此外，尽量在庭院中打羽毛球，不要在家中室内的大灯下。

篮球

篮球不一定要和同龄人一起打。根据目前的情况，大家可以在在家自己练习篮球技巧，或和家人一起玩。

跳绳

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。不论是一个跳，还是和家人一起，都是一项简单有趣的运动。

广场舞

广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，是非专业舞者创造的舞蹈。

在家期间，大家可以带领家人在家跳广场舞。既热闹，又能锻炼身体。